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手指中藏着养生密码 养心安神点揉三穴

发?#38469;?#38388;:2019年05月20日 来源:人民网-人民健康网

  编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园?#38450;?#30446;,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。

  手指中藏着养生密码

  我们的手堪称一块浓缩“宝藏”。中医学理论认为,手部有6条经脉循行,与全身各脏腑、组织、器官密切相关,运用好这些经脉在5个手指走向上的穴位,可强身健体、防病治病。

  大拇指。大拇指对应人体肺经,肺主气,司呼吸。拇指上的少商穴,可排泄体内肺经之气,有解表清热、通利咽喉、苏厥开窍的作用。外感风热引起?#20154;浴?#21693;喉肿痛时可?#28304;?#28608;此穴。有?#20154;?#33016;闷时,垂直掐按穴位,左右两手轮流进行,有刺痛感即可,?#30475;?#21508;1~3分?#21360;R部?#20197;在此穴位刺血,相当于将肺经过热的气血引出去,还?#25105;?#20010;清凉的天地。刺血时,先用酒精将针?#25512;?#32932;都消毒,然后捏起一点点少商处的皮肤,用针快速在皮肤上刺两下,同时挤3~5滴血,然后迅速用棉棒轻轻按住,以便止血。

  食指。食指对应人体大肠经,对应器官是大肠、胃。食指上的商阳穴可气化大肠经内的水液,有消化不良、腹泻、便秘情况时可刺激此穴,此穴在临床上称为人体自带的“开塞露?#20445;?#23545;气虚以外的便秘很有效。日常生活中,经常用拇指尖掐一掐商阳穴,能旺盛大肠经的气血,调节消化道功能,加快人体新陈代谢,对身体有强壮补益的作用。

  中指。中指对应人体心包经,心包经的高热之气由中指上的中冲穴冲出体表,有苏厥开窍、清心泄热的作用。心脏病的急救多用中冲穴催醒,日常有心律不齐、心慌心跳等情况可刺激此穴。有心慌时,可用拇指指腹按压中冲穴,力度要?#25163;校看?分钟,每日2次。另外,中冲对疼痛较为敏感,困倦时揉捏此穴,还能醒脑提神。

  无名指。无名指对应人体三焦经,指上的关冲穴是三焦经的首穴,意指三焦经体内经脉的温热水气由此外冲体表经脉,因此经常刮无名指可治疗头痛目赤、耳聋耳鸣、喉痹咽痛等症。炎炎夏日,如果出现头晕、头痛、头昏、口渴、恶心、欲呕等中暑症状时,可刺激关冲穴。刺激关冲穴可使用掐法,用手指拇指尖和食指尖相对向的力量,以及指甲的硬度,用力掐按关冲穴。?#37096;?#25214;一根棉棒或用笔的末端?#28304;?#31348;连续扎刺,可取得与针?#21335;?#21516;的效果。

  小指。小指对应人体小肠经,《?#39057;?#20869;经》中记载小肠经“主液所生病?#20445;?#22240;此,中医临床凡与“液”有关的疾病都?#19978;卻有?#32928;经寻?#21307;?#20915;办法。小指中的少泽穴有调整局部气血运行,使经脉里的水流动起来的作用,可温经通乳。刺激少泽穴,可以采用按摩的方式,按摩时以手指指尖或指腹向下按压,并做圈状按摩。注意用力要?#25163;校?#20197;局部有酸胀感和轻度温热感为度,一天2次。

  养心安神,点揉三穴

  甘麦大枣汤是有名的中医方剂,具有养心安神、和中缓急的功效,主治心阴不足、肝气失和之脏躁,精神恍惚、喜悲伤欲哭之证。其实,我们的身体上也自备了“甘麦大枣汤?#20445;?#21363;神门、内关、合谷三穴。

  取穴:神门穴位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处;内关穴位于前臂掌侧,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间?#32531;?#35895;穴位于手?#24120;?#31532;1、2掌骨间,第二掌骨桡侧的中点处。

  具体方法:三个穴位均在手上,自我操作方便,平时多点揉,可起到养心安神的作用,是夏季养生不可或缺的保健方法。

  微运动1小时,大脑年轻1.1岁

  众所周知,经常运动有助延年益寿。早期有研究表明,有规律的中高强度运动可让人年轻9岁。而近日,美国一项新研究?#25351;?#21916;静不好动”的“蛰居族”带来了好消息——即便是低强度的“微运动”也有益身心健康,这种运动多1个小时,大脑就会年轻1岁多。

  美国波士顿大学医学院研究员妮可尔·斯?#30171;?#35834;博士及其研究小组对2300多名平均年龄53岁、无运动习惯的?#20449;?#21442;试者进行追踪调查,给参试者长期佩戴可监测活动量的仪器。结果发现,每天多1小时低强度运动者罹患心脏病、糖尿病和癌症等疾病的几率明显更小,他们的大脑体积也更大,长期坚持者大?#36816;?#32769;进程平均延迟1.1年。

  斯?#30171;?#35834;博士表示,尽管2018美国运动指南指出,每周至少150分钟中等至高等强度运动最有益健康,但如果做不到的话也不要灰心,因为任何强度的运动都比不运动好。“微运动”就是指时间在5~10分钟,以站立、做简单的体操等方式为主的轻度运动,它也属于健康的生活方式,持之以恒,大?#36816;?#32769;自然会减慢。

  晚上下棋睡得香

  白天大脑得到充?#20013;?#24687;,夜晚睡眠才会更加香甜。英国总结出经科学证实的可?#20040;?#33041;得到很好休息的三种最佳方法——下棋、跳舞和做手工。

  下棋。下棋既锻?#31471;?#32500;?#38047;?#24742;身心,有益培养人耐心细心,舒缓大脑并?#38391;?#24471;到充?#20013;?#24687;。研究发现,下棋用脑貌似增加大脑负担,其实下棋不只用到左脑,而是左右大脑都会用?#20581;?#19979;棋不需要注意力太过集中,更无须?#31034;?#33041;汁。下棋的过程会?#20040;?#33041;神经元连接更快,进而缓解焦虑,更加轻松,延长注意力?#20013;?#26102;间,增强自信心。

  跳舞。跳舞既能保持健康,?#25351;?#21892;睡眠。身体翩翩起舞可以抛开一切烦恼,活在当下,大脑会得到充分的休息。无论是客厅独舞还是广场?#20309;瑁?#37117;可以?#20040;?#33041;清空杂念,更有益睡眠。身体随着美妙的音乐而舞动,还可增加令人镇静和舒适的内啡肽的?#32622;冢么?#33041;更快平静下来,同样有利于提高睡眠质量。

  做手工。美国克莱尔?#21830;?#30740;究大学的心理学家米哈里·契?#26494;?#31859;哈表示,活在“心流”(完全专注于某项创造性的任务)中才是获得幸福生活的秘密。编织、盆景、缝纫等多种创造性重复性手工工艺对大脑都具有治疗作用,?#20040;?#33041;得到完美的休息。不必担心自己是个新手,因为手工创造的过程会像多种其他活动一样,给你带来积极的动力,?#20040;?#33041;以类似“冥想”或睡眠的方式获得休息。

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